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2023年8月17日 木曜日（曇）室温30°湿度60% 身体系の本、野坂和則・坂詰真二監修「ラクなのに効果的！ 筋トレ革命」  副題に「エキセントリックトレーニングの教科書」とあるように ダンベルを上げるのではなく下ろす動作の方が筋肉は力が発揮でき トレーニングとしても効果的かつ楽ですよって内容で 前半は論文を中心とした科学的根拠による解説、後半は実際のトレーニング方法の紹介となってる。 この引き伸ばされる動作はネガティブとも呼ばれ 懸垂などで上げる事は出来なくても飛びついて降りる動作だけを行う事でも 十分鍛えられるとは良く聞く話。 ただこの本にも書いてあるが筋肉痛が起きやすいのが欠点で 山登りでも下りで太ももが筋肉痛になるのはこの引き伸ばされる動作のせいみたい。 そこが我慢できれば効果的なのは間違いなく 筋トレでも上がらなくなったら反動を使って無理矢理上げ 下ろす動作だけゆっくり耐えると良いらしい。 面白いのは心理的な部分で 実験で階段の上り下りトレーニングやると下りだけの方が負荷は高いのに 心理的には楽だと感じるようで確かに山でもあとは降りるだけってなると元気が出るんだよなぁ あー、降るだけの山があればなぁ |
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