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2022年12月5日 月曜日（曇）室温14°湿度60% 週末のランは恒例の月一レースペース走30kmを一回。 今月の目標は5秒縮めて4分5秒だったが結果はこちら   うーむ大撃沈、速くなるどころが遅くなってるし。 まず体重は何とか1kg減に成功し予定では先月の4分11秒より2、3秒は速く走れるはずだったんだけど 走り始めは気温が4度と低く体が動かないなって感じ。 それでも4分15秒ぐらいでは進み後半温まれば上がるでしょうって呑気に走ってたら 半分過ぎたところで何故か失速。 エネルギー切れでお腹が空いたって感覚もなく ちなみに今回は前日に例のモルテンドリンクを飲み炭水化物80gを摂取、朝食はいつものトースト3枚。 ところが失速は止まらずそのままダラダラとタイムが落ち始め 何だろうなぁと気分転換に持ってきてたエナジードリンクを飲んだら多少回復したので やはりエネルギー切れだったのかも。 あとは前日ギリギリまで体重を落とすため炭水化物を控えてたせいで筋グリコーゲンが減ってたか 先月から減量のため食べずに走る事を繰り返し脂肪が燃焼するシステムは活性化してるものの 糖質や乳酸を使うサイクルが落ちてる可能性でここ数回の閾値走が遅いのを考えるとそれもあり得そう。 体重は来月までにあと1キロ落とす予定だが 糖質と脂質の摂取割合とダイエットについてもう少し勉強した方が良いかなぁ あらためて走るって単純なだけに難しい |
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