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2022年4月29日 金曜日（雨）室温25°湿度60% 身体系の本、石井直方著「最新 筋肉の科学」  東京大学名誉教授で理学博士の著者が筋肉について科学的な視点から解説、考察した本。 難し過ぎて何書いてあるのか分からない部分も多々あるが 著者は元ボディビルダーでもあるので筋肥大のためのトレーニングなど 実践的な部分もあり仕組みを知るのは大事かも。 結局内容は定説どうりでセット数は一回より三回が良く、かと言って五回は多過ぎ 回復のため72時間は間をあけるといった感じ。 ちょっと意外だったのは運動後のプロテインは30分以内が望ましいが 摂取したプロテインが直ちに筋肉を作るわけではなくスイッチの役目をしており よって普段からタンパク質を取り貯蔵しておく事が大事みたい。 なるほど何でもない時の食事が重要なのか、ポッケにゆで卵入れとこ |
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