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2022年8月31日 水曜日（晴後雨）室温28°湿度60% 今日で八月も終わりなので今月のランを 25日走りそのうち山は11回、時間47h50min、獲得標高8937mD+、距離413.9km  ポイント練習は今月からインターバル（1km✖︎5本、休憩はジョグで2分30秒）を五回実施      目標タイムは3分30秒だが結果は35秒から45秒ってところで やはりそう簡単にはいかないなって感じ。 まぁそもそも今まで35秒を切れた事がないので夏の暑い時期に35秒なら悪くはなく このまま続けて涼しくなった頃、30秒に届けば言う事ないんだけど。 何度も書いてる気がするがインターバルはVO2MAX、最大酸素摂取量の向上が目的で 面白いのはVO2MAXに到達するのは適正な速度で走り始めてから90秒後らしく それ以降の時間、速度(負荷)を維持すると練習効果が望めるみたい。 で、その最初の90秒は速く走っても短くはならないのが重要で そのため前半突っ込んで後半失速するのが一番意味がなく 3分から4分の間、常に一定の負荷をかけ続けることがポイントになる。 要するに苦しさに耐えろって話でしょうか、毎回1kmが永遠のようです |
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