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2023年3月29日 水曜日（晴）室温19°湿度60% 身体系の雑誌、Tarzan No.852「本当に効く自体重トレ」  最近真面目に筋トレしてるのでタイムリーな内容で ムキムキは無理でも細マッチョぐらいなら自体重トレーニングでいけますよって特集。 ポイントはネガティブと呼ばれる筋肉を伸ばす際に時間をかけ 負荷を高める方法、いわゆるスロトレで種目は 「スクワット」「グルートブリッジ」「パイクプッシュアップ」「プッシュアップ」「ロールアウト」「レッグレイズ」の六種類。 初めて聞くグルートブリッジ、ロールアウトは体の後ろを鍛える種目で 自体重だとこの辺が中々難しい部分のよう。 最近自分が主にやってるのが三角筋と呼ばれる肩で その名の通り前、中央、後ろと三つからなる筋肉で結構大きな部類に入るんだそう。 ちなみにこの六種だとパイクプッシュアップが肩でお尻を高く上げた腕立て伏せで やってみるとどっちかと言えば肩より腕に効いちゃってこれが意外に難しい。 動作には人それぞれの癖があるため強い部分が弱い部分をカバーしちゃうんだろうなぁ ガンダムみたいな肩になりたいのに |
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