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| 2019年9月30日 月曜日 （曇）室温27°湿度59% 週末のランは20kmペース走と俵山二度登りコースを一回。   土曜日は今季初のペース走で最近は閾値走が4分10秒前後なので4分35から40ぐらいでと思い挑戦 なんとか目標は達成出来た。 でも本当は30km走る気満々で挑んだのだが15kmで早くも脚のバネがなくなりペースが落ちて来たため 仕方なく20kmに変更。 長い距離を走ると結構な頻度でこの脚が売り切れる状態になるが これは恐らく脚のエネルギー切れ、筋グリコーゲン切れと呼ばれるものらしく確かにここ数日あまり食べてなかった気がする。 あとは走る経済性、そのペースでのランニングエコノミーが低いのも影響があり 今年は10kmでもいいからペース走を増やした方が良さそう。 ちなみに去年はどのぐらいペース走をやってたのか見返してみたらガーミンに残ってる11月下旬からだと １２月１日 4分34秒 １２月１５日 4分37秒 １月１４日 4分31秒 １月２７日 4分43秒 ２月２日 4分26秒 いずれも距離は20kmだが意外とやってないんだなぁってのと閾値走はだんだん速くなってるのに ペース走に効果が現れてないはやはり問題のような。 理想は4分15で30kmだけどせめて二月までに4分20で20kmは達成しないとお話にならないかも 去年より二ヶ月先行してるとは言え考えただけで震える |
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