日記

			2020年8月20日木曜日（晴）室温29°湿度59% 身体系の雑誌、Tarzan No.791「脱げるカラダを諦めない！」夏になると必ずやる定番の企画で一ヶ月で体を作ろうと言うもの。ただ今年はジムはが使えないため家で出来る自体重が中心となっており参考になるかも。さて内容は部位別のエクササイズとなっており基本は胸、背中、腹と上半身が中心で時間がある人はオプションで肩、腕、尻といった具合。全て一週間単位の3ステップでだんだんキツくなるようで自体重と言っても負荷を高めるチューブは所々で登場。チューブはダンベルよりは邪魔にならないし簡単に負荷がかけれて出来るメニューも増えるので良いかもしれない。その他、食事にも触れてありまぁこちらはタンパク質を取りましょうって話で筋損傷の予防や回復のためのアミノ酸や腸内環境を整える乳酸菌なども推奨。この辺は最近気にしていて毎日ヨーグルトにキムチに味噌汁は欠かさず食べており効果は実感出来ないが悪い事はなさそう。さすがにここ数日の暑さで体重が減りつつあるが恐らく脱水気味だと思われ水分補給にももう少し気をつけないと。ちなみにガーミンには「汗による推定損失」なる項目があり例えば気温34度、山を二時間走ると2リッター弱の水分を損失すると出たりする。そんなに持って走れないよなぁ、余計に汗が出で脱水しそう

2020年8月20日木曜日（晴）室温29°湿度59%

身体系の雑誌、Tarzan No.791「脱げるカラダを諦めない！」

夏になると必ずやる定番の企画で一ヶ月で体を作ろうと言うもの。
ただ今年はジムはが使えないため家で出来る自体重が中心となっており
参考になるかも。
さて内容は部位別のエクササイズとなっており基本は胸、背中、腹と上半身が中心で
時間がある人はオプションで肩、腕、尻といった具合。
全て一週間単位の3ステップでだんだんキツくなるようで
自体重と言っても負荷を高めるチューブは所々で登場。
チューブはダンベルよりは邪魔にならないし簡単に負荷がかけれて
出来るメニューも増えるので良いかもしれない。
その他、食事にも触れてありまぁこちらはタンパク質を取りましょうって話で
筋損傷の予防や回復のためのアミノ酸や腸内環境を整える乳酸菌なども推奨。
この辺は最近気にしていて毎日ヨーグルトにキムチに味噌汁は欠かさず食べており
効果は実感出来ないが悪い事はなさそう。
さすがにここ数日の暑さで体重が減りつつあるが恐らく脱水気味だと思われ
水分補給にももう少し気をつけないと。
ちなみにガーミンには「汗による推定損失」なる項目があり
例えば気温34度、山を二時間走ると2リッター弱の水分を損失すると出たりする。

そんなに持って走れないよなぁ、余計に汗が出で脱水しそう

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