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| 2020年8月4日 火曜日（晴）室温30°湿度59% 身体系の雑誌、Tarzan No.789「タンパク質コントロール」  タンパク質の新常識と題し摂取に効果的なレシピや市販品で高タンパク質の食品の紹介。 その他、タンパク質にプラスしてビタミン・ミネラルを取る事が大事として 野菜の賢い食べ方なども載ってる。 まぁ平たく言ってしまえば肉、魚、野菜、何でもバランス良く食べましょうって話だが 運動する人の場合はタンパク質はやはり多めで体重1g当たり1.6gは必要みたい。 あと以前は運動後30分以内がタンパク質摂取のゴールデンタイムと呼ばれてたが 今は運動前や運動1時間後、いつでも良いってのが常識らしく 一度に身体が取り込む量にも限界はあるので時間に関係なく満遍なく取るのが理想なんだとか。 となるとプロテインを飲むしかなく今度こそ飲みたくなる当たりフレーバーを引きたい |
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