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| 2019年11月20日 水曜日 （晴）室温15°湿度56% 身体系の雑誌、Tarzan No.774「疲れたカラダを超回復」  超回復の方法を筋トレ、ラン、ストレッチ、睡眠などなど各分野で紹介。 中でもやっぱり気になるのはランだが アクティブレストって言葉もあるように積極的休養にジョギングは最適で 心拍を上げず短い時間走るのはやはり有効みたい。 ただ走って疲れてるのにまた走って効くのかと言えばそれはちょっと疑問で 自分の場合、週末山を走ると普段平地で使う筋肉とは違う部分を刺激するため 全体的な疲労は増しても部分的にはほぐれる感じはあるかも。 あとこの本には出てないが シャワーでも良いので温冷水による交代浴をすると筋肉をほぐす効果があるみたい。 と言う事で今日もアクティブレストでジョグ20km、逆効果まちがいなし |
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